Boost kroppens eget slankehormon – helt naturlig!

Har du hørt om GLP-1? Dette hormonet har blitt kjent de siste årene, spesielt gjennom slankemedisiner. Dette hormonet spiller en viktig rolle i appetittregulering, blodsukkerkontroll og fordøyelse. 

Hvorfor er GLP-1 viktig?

GLP-1 står for glukagon-lignende peptid-1 og produseres naturlig i tarmen når vi spiser, og signaliserer til hjernen at vi er mette, samtidig som det forbedrer insulinresponsen. Hormonet bidrar til å regulere blodsukkeret slik at man får en jevnere blodsukker etter et måltid. Det reduserer appetitten og gir en lengre metthetsfølelse slik at man spiser mindre. Det viser seg også at det har en positiv helseeffekt både på hjertehelsen og tarmhelsen din.

Nå viser ny og spennende forskning at vi kan stimulere kroppens naturlige produksjon av GLP-1 gjennom kosthold og livsstil.

Hvordan booste din egen GLP-1?

Mye tyder på at det er flere ting du kan gjøre selv for å øke din egen produksjon av GLP-1, her får du 7 praktiske tips til hva du kan gjøre selv:

1. Spis fiberrikt, proteinrikt og mat med sunt fett. Velg fiberrike matvarer som grove kornprodukter, grønnsaker, bønner og linser, proteinrike mettende matvarer som egg, fisk, kylling og magre meieriprodukter, samt matvarer med sunt fett som fet fisk, nøtter, avokado og olivenolje. Nøtter og cottage cheese er matvarer som metter godt og kan gjerne kombineres med kornprodukter og grønnsaker. En kombinasjon av disse næringsstoffene gir en mer stabil og langvarig metthetsfølelse, samtidig som de støtter en sunn regulering av blodsukkeret. 

2. Drikk nok vann. Å drikke nok vann støtter kroppens naturlige produksjon av GLP-1. Å opprettholde en sunn væskebalanse er generelt viktig for kroppens naturlige funksjoner og har en positiv effekt på helsen.

3. Spis mat med probiotika. Mat med probiotika og fermentert mat kan forbedre tarmhelsen og indirekte støtte produksjon av GLP-1. Yoghurt, kefir, fermentert kål og kimchi er eksempler på slike matvarer.

4. Mindfull eating. Det å ta seg tid og være til stede når du spiser har en positiv effekt på metthetsfølelsen. Å ta seg tid til å spise langsomt og tygge maten godt, gir kroppen en naturlig mulighet til å produsere GLP-1, i tillegg til at det hjelper kroppen å kjenne etter hvor mett du er, og kjenne mer velvære etter et måltid.

5. Nok søvn. Det viser seg at dårlig og/eller lite søvn kan redusere GLP-1 produksjon, gi dårligere apetittregulering med blant annet økt sultfølelse. Ved å gjøre noen justeringer på soverutiner og få mer søvn kan det ha en positiv effekt av GLP-1 produksjon.

6. Stress ned. Vi vet at kronisk stress øker kortisolnivåene som igjen demper GLP-1-produksjon, og gir økt appetitt. Kjenner du at du har høyt stressnivå i kroppen kan det være verdt å prøve pusteteknikk, yoga, mindfulness eller meditasjon.

7. Trening og hverdagsaktivitet. Det viser seg at fysisk aktivitet er en viktig faktor for å stimulere kroppens produksjon av GLP-1, som igjen bidrar til flere helsefordeler, som bedre blodsukkerkontroll, økt metthetsfølelse og en mer effektiv fettforbrenning.

Det gjenstår masse forskning på dette feltet, men vi ser allerede tydelige effekter. Med denne spennende innsikten påvirke vår GLP-1-produksjon  på en naturlig og enkel måte. Ved å kombinere regelmessig trening med et sunt kosthold, kan du styrke din egen helse og energi, samtidig som du støtter din egen vektregulering. Det er ingenting å tape på å prøve å booste GLP-1-produksjonen din, og effekten vil med stor sannsynlighet være en mer robust versjon av deg selv. Og det er vel ikke så dumt, eller?

Kilder:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34981502/

https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-016-0153-3

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6107470/

Vil du ta grep om egen helse? Med våre dyktige Roede-veiledere, smarte verktøy og Grete Roede-appen får du den støtten du trenger for å lykkes – uansett hvor du starter!

Meld deg på kurs hos Grete Roede