5 råd til mer energi
Mange ønsker mer overskudd i hverdagen. Da handler det om å finne den optimale balansen i hverdagen hvilket betyr at du spiser passe sunt, trener passe mye og tar flere sunne valg – noe som vil gjøre at kroppen fungerer. Om en slik balanse ikke eksisterer, kan man prøve følgende:
- Reduser stillesitting. Ironisk nok blir man sliten av å sitte hele dagen! Ta noen avbrekk i løpet av arbeidsdagen, og gå en tur – om det bare er opp og ned trappen en gang eller to. Gjør noen knebøy eller push-ups mens du venter på kaffemaskinen, og ha stående eller gående møter.
- Nok søvn. Man blir slapp, trøtt, sliten og ukonsentrert av søvnmangel. For å få en god døgnrytme er det smart å ha fast leggetid, samt unngå mobilbruk, tung fysisk aktivitet og mye mat i tiden før legging, ha god og frisk luft på rommet. Et mørkt rom er også bra. Søvn er helt avgjørende for energi og overskudd.
- Fysisk aktivitet. Om treningen uteblir, enten fordi du generelt ikke trener eller fordi du har blitt flink til å utsette treningen, er det neppe noen vits å gå og vente på at treningsmotivasjonen skal komme. Heller hopp i det! Begynn i det små med litt øvelser på kontoret eller foran tv-en om kvelden. Alt vil gi resultater! Og alt er bedre enn ingenting. Hvert minutt teller.
- Fysisk aktivitet med balanse. Ja, det går faktisk an å trene seg til lite og mindre overskudd. Overtrening sliter på immunforsvaret, og sannsynligheten for å skade seg selv øker. Kjenn etter om du trener for mye og bryter kroppen ned, i stedet for å bygge den opp. Hvile og restitusjon er like viktig for kroppen som selve treningen.
- Frisk mental helse. Den mentale helsen er minst like viktig som den fysiske. Stressende perioder kan føre til både søvnløse netter, dårlig kosthold og lite trening. Men også måten vi snakker til oss selv på er med på å avgjøre hvordan vi føler oss. Sier du til deg selv at du er sliten, da føler du deg sliten. Positivt selvsnakk er tingen. Tankens kraft er undervurdert!
Og husk, et sunt kosthold og regelmessige måltider er også ekstremt viktig for å få energien og balansen tilbake 🙂
Karoline er fagansvarlig for kosthold & ernæring i Roede AS, og har en master i Samfunnsernæring. Hun jobber bl.a med utvikling av kursmateriell og opplæring av kursledere, skriver saker for Roedemagasinet og ekstern presse og holder foredrag. Karoline jobber også mye med "GoLow"-prosjektet, et forskningsprosjekt som Roede gjør i samarbeid med Senter for sykelig overvekt, ved Sykehuset i Vestfold. Karoline har også personlig trener-utdanning og jobber som treningsinstruktør. Hun har tidligere jobbet som journalist. Følg henne HER
