Så mye energi er det i juledrikkene
Visste du at det er ganske enkelt å drikke 1000 kalorier, og vel så det, i løpet av en julefest?
Drikker du for eksempel en øl før middag, to glass vin til maten, en konjakk til dessert og et par drinker utover kvelden, ender du godt over 1000 kcal bare på drikke. Og med mye fet julemat på toppen av det hele, kan det fort bli litt for mye av det gode. Og til info: Gjennomsnittsbehovet for en kvinne er mellom 2.000 og 2.200 kcal per dag, mens menn i bør få i seg mellom 2.400 og 2.600 kcal per dag.
Om du ønsker å passe på vekten gjennom førjuls- og juletiden, kan det være smart å være litt ekstra bevist.
Når det er sagt, er vi selvsagt opptatt av at man skal kose seg i julen, og nyte og smake på god julemat! Men om man vil passe vekten kan det være smart å begrense seg litt, også når det gjelder alkoholen. For det er utrolig mye kalorier i alkohol. Men dette er kalorier man dessverre ikke blir mett av, og det kommer som oftest i tillegg til all maten man spiser.
Når middagen dekker hele dagsbehovet
Er du litt bevisst på alkoholinntaket ditt kan du kose deg litt ekstra med maten uten å tenke at måltidet vil utgjøre nesten et helt dagsbehov med energi.
Her er noen råd:
- Kan du innimellom bytte ut ølen med alkoholfri øl eller lettøl? Sistnevnte inneholder 30 kcal per desiliter som gjør at en halvliter inneholder 150 kcal. En halvliter vanlig øl inneholder cirka 200 kalorier.
- Kan du innimellom drikke alkoholfri vin framfor vanlig vin? Alkoholfri vin inneholder omtrent bare en fjerdedel av kaloriene sammenliknet med vanlig vin. Et alternativ til alkoholfri vin er eplesaft, som har en frisk, syrlig og naturlig smak som passer til det meste. Vann vil likevel alltid være den foretrukne drikken.
- Kan du holde deg til alkohol med lavest alkoholprosent? Husk at hetvin inneholder mer energi enn vanlig vin, fordi det inneholder mer alkohol. Og sprit og likør inneholder enda mer! Antall kalorier i alkoholholdig drikke kommer nemlig an på alkoholprosenten. Jo høyere alkoholprosent, jo høyere er kaloriinnholdet.
- Hold igjen litt på gløggen. Gløgg med både vin, rosiner og nøtter er ganske så energirikt. Blir du servert gløgg kan du redusere energiinnholdet ved å droppe rosiner og nøtter.
- Eller nyt den drikken du liker aller best, men begrens inntaket. Det er ikke nødvendigvis alkoholinntaket som er utfordringen, men det er mengden alkohol du drikker, hvor ofte du drikker og konsekvensene av alkoholinntaket – som en dårlig dagen derpå som medfører like aktivitet og mye usunn mat.
Hvor mange kalorier drikker du?
Hvis du har lyst til å finne ut hvor mange flytende kalorier du inntar med julemåltidet, kan du se på tabellen under, og regne antall glass og gange med antall kalorier.
- Et glass rødvin, 125 ml, 93 kcal
- Et glass tørr hvitvin, 125 ml, 86 kcal
- Et glass rosevin, 125 ml, 86 kcal
- Et glass musserende vin, 125 ml, 93 kcal
- En halvliter pils, 200 kcal
- 1 flaske rusbrus 250 kcal
- 1 konjakk (4 cl) 130 kcal
- 1 servering søt dessertvin 165 kcal
- 1 servering kaffelikør 169 kcal
Energiinnholdet i drikker avhenger litt av størrelse, men tallene under er en vanlig servering.
- Gin/tonic 150 kcal
- 1 servering margarita 165 kcal
- Aperol spritz 275 kcal
- White Russian 425 kcal
- 1 servering pina colada inntil 644 kcal
- 1 servering long island iced tea inntil 780 kcal
Karoline er fagansvarlig for kosthold & ernæring i Roede AS, og har en master i Samfunnsernæring. Hun jobber bl.a med utvikling av kursmateriell og opplæring av kursledere, skriver saker for Roedemagasinet og ekstern presse og holder foredrag. Karoline jobber også mye med "GoLow"-prosjektet, et forskningsprosjekt som Roede gjør i samarbeid med Senter for sykelig overvekt, ved Sykehuset i Vestfold. Karoline har også personlig trener-utdanning og jobber som treningsinstruktør. Hun har tidligere jobbet som journalist. Følg henne HER
