Trening i trapp

Du har sikkert hørt det mange ganger, at du bør ta trappen framfor heisen og at trappetrening er skikkelig effektiv trening.

Men hvilke fordeler er det, og hva er lurt å gjøre når man først trener i trappen?

Det å gå og trene i trapp er tungt, enten du er helt utrent eller relativt godt trent, men listen over fordeler er heldigvis lang, som gjør at det er verd slitet:

• Du utfordrer kondisjon, styrke og spenst på en gang. Det er det ikke så mange andre treningsformer som gjør! I tillegg er det kjempeeffektivt med høyt energiforbruk.
• Det er en enkel måte å få unnagjort en god treningsøkt. De aller fleste har en trapp i rimelig nærhet. Og det er helt gratis. 
• Trappetrening passer for alle, helt uavhengig av form.
• Å trene i trapp er skånsomt.
• Enkel måte å få til flere skritt om dagen, noe som gjør veldig godt for helsa!

Effektive øvelser

Når man først har tatt seg turen til en trapp, hvordan burde da treningen foregå? Prøv deg gjerne fram og kombiner ulike øvelser. Her er noen forslag:

Løp. Løp opp trappen. Ta ett og ett trinn av gangen, eller kjør doble trinn. Prøv å hold en rask takt, du skal bli sliten. Bruk armene også, så får du litt armtrening

Hink. Hink opp ett og ett trinn, også bytter du bein på neste runde. Husk å ha god stabilitet i både ankler, knær og hofte. Tenk at alle disse kroppsdelene skal jobbe i samme retning. Og ha knærne over tærne dine. Det vil si at knærne skal alltid peke i samme retning som knærne.

Hopp. Når du er klar til å ta treningen et steg videre, kan du hoppe opp ett og ett trinn eller ta doble trinn. Hopp med samlede bein. Dette er nok den ultimate trappeøvelsen!

Andre varianter: Når du føler det trygg i trappen kan du prøve andre varianter som å gå opp trappen baklengs, løpe sidelengs opp trappen, ta skøytehopp i trappen eller ta en knebøy på hvert trappetrinn før du går/løper/hopper til neste.