Pausene som gir energi

Kroppen er skapt for bevegelse.

Når vi beveger oss skjer det mye i kroppen som gir oss en helsegevinst. Immunforsvaret styrkes, og risikoen for livsstilssykdommer som hjerte- og karsykdom, kreft, diabetes type 2, samt psykiske lidelser reduseres. Kroppen får et mer naturlig avløp for stress, søvnkvaliteten bedres og den generelle livskvaliteten øker.

Kroppens funksjoner bedres også, som hjertet, mage- og tarmfunksjon, lungefunksjon, blodsirkulasjon og blodsukkerregulering. Og ikke bare det, den naturlige aldringsprosessen går langsommere, og det er lettere å opprettholde en ønsket kroppsvekt. I tillegg gir fysisk aktivitet mer overskudd og økt trivsel og arbeidskapasitet, og vi får økt selvtillit og mestringsfølelse.

Les også: Dette skjer i kroppen

Lite som kreves for å oppnå gevinst

Heldigvis er kroppen vår lagd slik at den responderer raskt på fysisk aktivitet. Og dette gjelder spesielt blant dem som er i dårlig form. Bare 30 minutter med noe aktivitet hver dag gir effekt, og er så mye bedre enn ingenting. Likevel er det alt for mange som ikke får til dette.

Om du sliter med motivasjonen og å møte anbefalingen om 30 minutter fysisk aktivitet om dagen, kanskje du kan prøve å snu på budskapet og oppfordringen. Istedenfor å tenke hva du kan eller “må” gjøre for å være fysisk aktiv, kan du heller tenke mer på hva DU kan gjøre for å redusere sittestilling. Hvordan kan du lykkes med å sitte mindre i løpet av den dag?

For mange er fysisk aktivitet ensbetydende med trening, svetting, høy puls og treningssentre. Og ja, kroppen har godt av det og, men det trenger ikke bare være det! Hverdagstrening, eller “smugtrening” – som kanskje er et langt mer motiverende og morsommere uttrykk, er vel så viktig – for oss alle! Og enda gøyere er det at det spiller ingen rolle hva du gjør, bare at du gjør noe. Og gjør du dette noen ganger daglig, vipps har du møtt anbefalingen om 30 minutters fysisk aktivitet hver dag.

Det er mye man kan finne på for å få til noe fysisk aktivitet hver dag, men det er spesielt en person som virkelig gjort inntrykk på meg.

Les også: 7 tips til med hverdagstrim

Tenk nytt

For å unngå å sitte stille i snitt 9 timer hver dag, som er gjennomsnittet for nordmenn, oppfordres vi til å ta trappen istedenfor heisen, gå av bussen en stopp før, gå til butikken og så videre. Dette vil ha stor betydning for helsa. Men mange er kanskje lei av å høre disse rådene, og kanskje de rett og slett er umulige å få til i en travel hverdag. Men det betyr vel ikke at det er umulig å få til noe hverdagsaktivitet eller noen form for smugtrening i løpet av en dag? Hva annet kan du gjøre for å utgjøre den store forskjellen, er da det store spørsmålet.

Og her kommer personen som har inspirert meg inn i bildet. Nylig skrev Budstikka om en bussjåfør som tar 500 hopp med hoppetau i pausene sine! Det vil si at på hver endestasjon, går han ut av bussen og hopper i vei. Han sier det er viktig å holde kroppen i bevegelse da det blir mye stillesitting. For han er dette med pausetrim en del av hans ønske og ide om å holde kroppen i gang og i form. Hvis han ikke hopper tau, hender det at han løper rundt bussen. Det hender han får noen nysgjerrige blikk når han står ved bussen og hopper, men det bryr han seg tydeligvis lite om, da hoppetauet er med i bussen hver dag.

Les hele saken i Budstikka (abo)

Pausegym med kolleger

På mange arbeidsplasser er man heldigvis blitt veldig opptatt av dette med pausegym, og ansatte oppfordres til å ta jevnlige pauser. Det finnes mange steder på nett som tilbyr superkorte treningsøkter om man ikke klarer å finne på en aktivitet selv, som for eksempel på YouTube eller online treningssenteret Naardic.no. Test også ut Roede sine pausestrekker på Facebook.

Selv tar jeg ofte en runde med push-ups eller knebøy mens jeg venter på at kaffemaskinen skal fylle opp koppen min. For finnes det noe mer kjedelig enn å stå og nistirre på at den kaffekoppen skal bli full? Det er i alle fall bortkastet tid!

La pausegym og sniktrening bli en del av din hverdag – og om du jobber med flere, la det bli en kollegial greie. Sosialt og hyggelig er det jo også!

Karoline Steenbuch Lied

Karoline er fagansvarlig for kosthold & ernæring i Roede AS, og har en master i Samfunnsernæring. Hun jobber bl.a med utvikling av kursmateriell og opplæring av kursledere, skriver saker for Roedemagasinet og ekstern presse og holder foredrag. Karoline jobber også mye med "GoLow"-prosjektet, et forskningsprosjekt som Roede gjør i samarbeid med Senter for sykelig overvekt, ved Sykehuset i Vestfold. Karoline har også personlig trener-utdanning og jobber som treningsinstruktør. Hun har tidligere jobbet som journalist. Følg henne HER