10 måter å snike inn flere skritt hver dag

Publisert
Teller du skritt? Skrittelling kan gi deg både bedre helse og en sprekere kropp!
Vet du hvor mange skritt du går på en dag? Mange har de siste årene fått seg en aha-opplevelse etter å ha tatt i bruk stegteller på telefoner eller pulsklokker – en funksjon som teller alle skritt du tar på en dag, og gir deg svaret på hvor aktiv du EGENTLIG er. Vi sitter for mye stille Det viser seg at halvparten av den norske befolkning går i mindre enn ti minutter sammenhengende hver dag. Kjører du bil til jobben og sitter på kontoret hele arbeidsdagen, for så å kjøre hjem igjen og setter deg i godstolen, er det en stor fare for at du beveger deg alt for lite. Selv om du trener et par ganger i uken kan du likevel gå opp i vekt på grunn av en altfor stillesittende hverdag. Å bli inaktiv er gjerne en prosess som skjer over tid, og mange merker ikke at de blir mer og mer stillesittende. Før tok vi trappen, nå er det rulletrapper og heiser som er standarden. Hvor mange skritt går du på en dag? Anbefalingene både fra Verdens helseorganisasjonog amerikanske og nordiske helsemyndigheter er at voksne bør være i moderat til intens aktivitet i minst 150 minutter eller 2 ½ time i uken. Aktivitetene kan fordeles ut gjennom uken og kan gjøres i bolker per dag. Økt aktivitet gir ytterligere helsegevinst. En tommelfingelregel kan i dette tilfellet være å gå minst 10 000 skritt om dagen.

Husk at all aktivitet monner, og det gjelder uansett alder og nivå! Forskning viser at helseeffekten er aller størst blant de som er minst fysisk aktive, men det skal altså mindre til og effekten er større enn hva forskere hittil har visst. Aktivitet har en rekke positive helsevirkninger. Blant annet bedrer den insulinbalansen, blodtrykket og immunforsvaret. I tillegg blir vi sterkere og får bedre balanse, noe som for eksempel reduserer faren for å skade seg ved fall.

Vil du vite mer om helseeffektene og hva som skjer i kroppen din ved økt aktivitet?
Les også: Hverdagsaktivitet og trening

Hvordan ligger du ann på skrittellingen?

Her er en eksempelvis aktivitetskurve med antall skritt per dag:

  • 2000-4000: Svært inaktiv dag
  • 4000-6000: Inaktiv dag
  • 6000-8000: Moderat aktiv dag
  • 8000-10 000: Aktiv dag
  • 10 000: Svært aktiv dag

La mer bevegelse i hverdagen bli gøy!

Ta utgangspunkt i der du er i dag, og se hvilke progresjon du kan få bare ved å gjøre enkle justeringer i dine aktivitetsvaner. Du kan nemlig sitte mindre og bevege deg mer og oftere uten å “trene”.

Tips til å bevege deg mer i hverdagen

  1. Parker bilen hjemme og bruk beina til butikken
  2. Velg eventuelt en parkering langt unna butikk, avtaler eller arbeidsplass for å snike inn flere skritt
  3. Lek med barna etter jobb i stedet for å sige ned i sofaen etter jobb
  4. Ta alltid trappen fremfor heisen
  5. Gå av en stopp før på kolletivtrafikken og gå den resterende distansen
  6. Gå frem og tilbake imens du snakker i telefonen
  7. Ta i et tak i hagen med måking av snø eller raking av løv
  8. Book et gåmøte på jobb fremfor å sitte stille
  9. Sitt på en pilatesball foran pulten for å øke bevegelighet
  10. Bær alltid sekk for ekstra vekt når du er på tur for å øke intensiteten

Husk, dersom du bruker kroppen mer aktivt, jo mindre vondter og stivhet vil du plages med. Ofte er det slik at mer bevegelse gir økt smidighet, styrke og en kropp som spiller på lag med deg.

Vil du ha flere til til hvilke hjelpemidler og verktøy som kan motivere deg ytterligere?
Les også: 7 tips til mer hverdagsaktivitet

Vi ønsker deg med dette en aktiv hverdag fylt med mer overskudd til å holde på de gode vanene!

Line Kallerud
Line Kallerud
Line Kallerud
Koordinator for onlinekurs og faglig ernæringsrådgiver i Roede. Følg meg på min facebookside!
aktivitet nyheter
Powered by Labrador CMS