Bli med og tren 12-5-30!
Det er ikke sikkert du har hørt om denne treningsøkten, og om du ikke har det er det en stor mulighet for at du vil bli kjent med den i løpet av 2023.
For ifølge nye tall fra Google kommer treningsøkten 12-3-30 til å bli den største treningstrenden dette året. Interessen for denne treningsøkten har økt med 308% etter at den begynte å gå viralt på TikTok.
Tredemølle med stigning
12-5-30 er mindre komplisert enn det høres ut som. Treningstrenden handler enkelt og greit om å gå på en tredemølle i 30 minutter i 5 km/t med 12 prosent stigning (på engelsk heter den 12-3-30, fordi man går 3 miles per hour). Det er influenseren Lauren Giraldo som lanserte begrepet i 2019, og så har det altså tatt helt av. Ifølge hennes egne medier gjør hun denne økta opptil fem ganger i uken.
Økta har trolig blitt så populær fordi den er ukomplisert og lett å huske, og den er gjennomførbar for de aller fleste.
Les også: Gode grunner til å trene på mølle
Men er det bra trening?
Men er det å gå på en tredemølle med stigning bra trening?
Det positive med denne lavterskel formen for trening er at det er en enkel måte å komme i gang på. For mange kan det være vanskeligere å komme over dørstokken hvis det er snakk om en løpetur. I tillegg er å gå på mølle en lite belastende aktivitet, så risikoen for å skade seg er liten.
Trening i motbakke er en veldig god måte å komme i bedre form. Dette er også en bra tidsklemme-økt, du får gått både skritt og økt pulsen i løpet av bare 30 minutter.
For noen kan det å gå med 12 prosent stigning være en brå start, da kan man justere tallet ned i begynnelsen. Det samme gjelder farten.
Og så kan man øke etter hvert, og kanskje man til og med kan gå over til løping når formen øker?
Les også: Slik kommer du i gang – trening for nybegynnere
Karoline er fagansvarlig for kosthold & ernæring i Roede AS, og har en master i Samfunnsernæring. Hun jobber bl.a med utvikling av kursmateriell og opplæring av kursledere, skriver saker for Roedemagasinet og ekstern presse og holder foredrag. Karoline jobber også mye med "GoLow"-prosjektet, et forskningsprosjekt som Roede gjør i samarbeid med Senter for sykelig overvekt, ved Sykehuset i Vestfold. Karoline har også personlig trener-utdanning og jobber som treningsinstruktør. Hun har tidligere jobbet som journalist. Følg henne HER
