Bruk ferien til å komme i bedre form

Er du en av de som tar ferie fra treningen? Hva med å bruke ferien til å komme i bedre form? Nesten uansett hvor ferien går, er det muligheter for litt fysisk aktivitet, enten ved stranden, på fjellet, i parken eller i hagen - eller hjemme!

Utnytt de lyse og rolige morgentimene

Når du er på ferie, er det helt fantastisk å være litt fysisk aktiv om morgenen før solen varmer for mye - og dagen setter i gang. Unn deg følelsen av å møte opp nytrent og opplagt til frokost. Så kan du bruke resten av dagen til nesten akkurat hva du vil. Rask gange, svømmetur, joggetur i sanden, intervaller mellom søppelkasser, styrketrening med egen kroppsvekt eller en sykkeltur, er noen supre alternativer som du kan gjøre hvor som helst. Vær kreativ!

Vær aktiv sammen med familien

Ta med deg familien på en felles aktivitet før late dager ved vann, fjell eller strand. Styrkeøvelser med egen kroppsvekt kan passe for alle, uansett form og alder. Barna vil elske å være med!

Slik gjør du en sirkeltreningsøkt

En bra møte å trene styrke på er å lage en sirkeltreningsøkt. Sirkeltrening er kjapp, effektiv og morsom trening der du skifter mellom øvelser i høyt tempo. Det er ikke pause mellom øvelsene, kun når sirkelen er fullført. Et forslag er å inkludere 8 øvelser i sirkelen, og at du holder på med hver øvelse i cirka 30 sekunder før du går videre. Ta en pause på 1-2 minutter etter sirkelen er fullført, og gjenta sirkelen 2-3 ganger (etter hvert kan du gjerne øke til 4 ganger eller flere runder, og/eller holder på med hver øvelse i lenger tid). Under ser du tips til øvelser du kan ha med i sirkelen.

Start med å varme opp. Gå/jogg i ca 10-15 minutter. Så kan du gå løs på sirkeltreningen. 

• Spensthopp
• Push-ups
• Gående Utfall
• Rygghev
• Løpe/gå med høye kneløft
• Roing med strikk
• Dips på benk
• Jumping jack (hoppende utfall)

Avslutt gjerne treningsøkten med et deilig bad, om du har mulighet til det!

Intervalltrening

Hva med å kombinere styrketrening med litt intervalltrening? Intervalltrening er trening der du veksler mellom perioder med høy og lav intensitet. Hvor høy intensitet du klarer å holde i «dragene» avhenger av hvor godt trent du er. Arbeidsperioden i en intervalltreningsøkt kan variere fra 10 sekunder til 20 minutter, og pausene er som oftest halvparten så lang som arbeidsperiodene, eller kortere. Man gjentar intervallene så mange ganger man vil. Intervalltrening er en veldig god måte å komme i bedre form.

Slik gjør du: Før du starter en intervalløkt, er det viktig å varme opp, gjerne i 10 minutter. Et eksempel på en intervalløkt er at du veksler mellom å løpe fort i fire minutter (de raske etappene kalles drag) og gå eller jogge rolig i 3 minutter. Dette kan du gjenta 4 ganger. Intervaller kan være korte eller lange, de kan løpes i bakker, på bane, eller der det passer deg best.

Ha en riktig GOD OG AKTIV SOMMER, og husk at all aktivitet er bedre enn ingenting.