Ditt nye treningsmål etter ferien
Det er snart slutt på sommerferien for veldig mange. Hva er ditt treningsmål etter ferien?
Sommerferien er snart over for mange og nye treningsmål skal oppnås. Veien til målet er ofte ”lett” i våre egne hoder, og målet desto mer storslagent. Eksempler på ambisiøse målsetninger kan være en vektreduksjon på 10 kg på 10 uker, eller 5 kg vektoppgang i muskelmasse på 3 måneder. Slike ambisiøse målsetninger hører bl.a. personlige trenere og Roedes veiledere hver dag, fra mennesker som setter seg urealistiske mål.
Virkelighetens treningsverden er basert på de samme regler som livet ellers, hardt arbeid over tid gir gode resultater, og du får ingenting gratis.
Ok, det finnes snarveier på trening som i livet ellers, og de snarveiene er at du får faglig hjelp på veien mot målet, og oppfølging gjennom hele prosessen. Personlig trening er for eksempel et flott virkemiddel som du kan benytte deg av. Hovedpoenget er at ting tar tid, men alt er mulig om du er villig til å legge nok tid og energi i din målsetning.
Så hva gjør jeg før jeg setter i gang?
1. Kapasitetsanalyse
Hva har jeg oppnådd tidligere og hva er jeg i stand til å gjennomføre av trening nå? Setter noen skader meg tilbake? Vet jeg nok om trening? Benytt en treningsekspert til sparring av dine ønsker, mål, og fremgangsmåte. Det finnes alltid noen som vet noe om trening som du ikke visste fra før. Trening er et forskningsområde, og vil alltid være det.
2. Totalbelastning
En travel hverdag, familie, jobb osv. krever mye energi! Ta hensyn til dette før du planlegger ditt treningsprogram, fordi en stresset dag gir deg lite tid til restitusjon. Din muskelvekst skjer for eksempel når du hviler eller sover. Så sørg for nok søvn og hvile om du vil ha optimal fremgang.
3. Lystbetonte valg
De kundene jeg har trent som har satt seg konkrete mål, når oftere målene sine. Det er sammenlignet med andre som ikke har definert sine mål like tydelig.
Legg treningen til dager og tider du vet at du har overskudd og ork til å gjennomføre med stil og 100 % fokus. Når du først har kommet deg på trening, gjør aktiviteter du virkelig liker! Det vil sørge for at du aldri dropper en økt med mindre du er syk, og ditto gi deg mer progresjon.
4. Vær realistisk
Når målsetningen er satt er det bare en vei å gå: – Fremover!
Forventer du mer enn det som er en realistisk fremgang, vil du bli skuffet – og ingenting er mer umotiverende. Vær nøktern i dine forventninger, og sett deg heller flere delmål slik at du kontinuerlig føler at du mestrer utfordringen. Du kommer til å nå målsetningen din, men det krever noe fra deg over tid.
5. Gode mål er konkrete og målbare
All min erfaring gjennom bl.a. flere tusen PT-timer tilsier at målsetninger som er definert gjennom å være helt konkret på hva det er du ønsker å oppnå, er en klar fordel. Eksempel på dette kan være at du ønsker å løfte X-antall kg i benkpress innen en gitt dato. Det er konkret, og det er målbart gjennom å teste hvor mye du klarer å løfte i dag og sammenligne det med hva du klarer datoen du har satt deg som mål.
Tidsbestemte mål er også nyttig, for å legge litt sunt press på deg selv.
Høsten er en av årets to store ”kom i gang” sesonger. Før du setter i gang med høsttreningen, gå gjennom den overnevnte listen og sett deg en realistisk målsetning for hva akkurat DU ønsker å oppnå.
Lykke til, hilsen Henning
Artikkelen har tidligere blitt publisert på bloggen til Evo, Evolution.
