Sjekk formen med hvilepuls
Er det mulig å sjekke formen når du slapper fullstendig av? Svaret er ja! En enkel og svært behagelig måte å sjekke formutvikling på, er ved å sjekke hvilepulsen din.
Hvilepuls
Hvilepulsen er det laveste antall slag hjertet slår pr. minutt. Dette kan du selv måle når du ligger fullstendig avslappet uten å gjøre noe annet enn å puste rolig. Oftest er det enklest å sjekke pulsen når man våkner, før du reiser deg opp av senga. Vær oppmerksom på at enkelte medisiner kan påvirke hvilepulsen.
Test med pulsklokke eller manuell telling
Dersom du har sovet med pulsmåler, kan du sjekke pulsen når du våkner eller kikke gjennom nattens registreringer for å se hvor lav puls du har hatt på det laveste under nattens søvn. Dersom du ikke har pulsklokke, kan du telle manuelt i 10 sekunder og gange med 6 for å finne hvilepulsen. Dersom du gjør dette, så ligg helt still og beveg deg så rolig som mulig når du skal starte stoppeklokka og begynne å telle pulsslagene fra halsen mot fingertuppene.
Resultat og fremgang
Dersom hvilepulsen over tid blir lavere, vil det høyst sannsynlig være tegn på at hjertet ditt har blitt større og sterkere. Hvilepulsen blir lavere fordi hjertet nå pumper ut mer blod i hvert slag (slagvolum), så dermed trenger ikke hjertet å slå like mange slag som før for å forsyne kroppen din med nok blod når du slapper av. Hvis du er aktiv i hverdagen og legger inn en eller to ukentlige økter med høy puls, for eksempel gå- eller joggeintervaller, vil hjertemuskelen bli mer robust og slagvolumet øke. Dette reduserer hvilepulsen og forbedrer kondisjonsformen din.
Trening for nybegynnere. Slik kommer du i gang!
Hvor ofte skal jeg teste?
En testfrekvens på hver fjerde til åttende uke vil være fornuftig hvis du trener regelmessig og vil sjekke fremgang.
Ti tips for å prioritere treningen
God trening!
