Trene ute eller inne – hva er best for psyken?
Den beste treningen er den du gjennomfører!
Etter en lang arbeidsdag kan det ofte kjennes ut som kroppen er for sliten for aktivitet. Har du tenkt på at det egentlig kanskje er hodet som trenger å lufte seg? Hvem har vel ikke kjent følelsen av et økt overskudd i etterkant av en treningsøkt?
Det er forskning som tilsier at en treningsøkt med varighet på 30 minutter eller mer et par ganger i uken gir økt overskudd både på kort og lang sikt, i tillegg til økt stressmestring, og bedre psykisk helse. Årsaken til denne positive effekten kan være at kroppen skiller ut hormoner som påvirker lykkesenteret i hjernen. Likeledes vil fysisk aktivitet påvirke evnen til å håndtere stress ved at kortisolnivået i kroppen reduseres. Effekten oppnås ifølge forskere særlig ved kondisjonstrening. Et annet spørsmål er om det er noen forskjell for den psykiske helsen å trene ute eller inne?
Bedre psykisk helse ved trening utendørs?
En halvtime time fysisk aktivitet tilsvarer en lykkepille!
Fysisk aktivitet er i de fleste tilfeller positivt uansett hvor det foregår, men det finnes faktisk dokumentasjon på at det er bedre for psyken å trene ute enn inne. I en kunnskapsoppsummering som inkluderer 11 studier og 833 studiedeltakere, fant forskerne at det å trene ute i naturlige omgivelser gir bedre opplevd mentalt velvære sammenlignet med å trene inne. I tillegg gir utendørs trening økt energi og positivt engasjement og økt revitalisering av kroppen. Studiedeltakerne rapporterte også om mindre spenning, sinne og depresjon, og om større glede og tilfredshet. Det var også større sannsynlighet for at de kom til å fortsette med treningen. Dette bekreftes i flere studier.
Holde på lenger
En annen studie gjennomført blant eldre voksne, viser at de som trener utendørs holder på lengre og trener oftere enn de som sverger til innendørs trening. I denne studien ble en gruppe menn og kvinner over 66 år utstyrt med et elektronisk måleinstrument som registrerte fysisk aktivitet gjennom uken. Registreringen viste at de som trente ute var signifikant mer fysisk aktive enn de som trente inne. Hvorfor det å trene utendørs ser ut til å virke bedre på den mentale helsen og inspirerer til mer trening, er uvisst.
Den beste aktiviteten er den du faktisk gjennomfører.
Men enkelte studier mener å ha funnet at folk har lavere nivåer av kortisol, et hormon relatert til stress, etter å ha trent ute sammenlignet med inne. Kanskje kan også eksponering for direkte sollys, som er kjent for å påvirke humøret, spille en rolle. Likevel vil den viktigste faktoren for lengde og hyppighet av trening, være at den er lystbetont og gir den enkelte noe tilbake. Dette er sannsynligvis uavhengig om treningen foregår innendørs eller utendørs. Fysisk aktivitet vil som regel kun være positivt for deg, men du er nødt til å prioritere det inn i hverdagen din.
Du angrer aldri etter en gjennomført treningsøkt.
Aktivitetsavtale
Ta deg tid til treningen et par ganger i uken. Kanskje det er enklere å prioritere om du lager en avtale med en venn. Det er sosialt, samtidig som det er større sannsynlighet for at aktiviteten gjennomføres. Du kan også legge aktiviteten til eller fra jobb, eksempelvis sykle, jogge et stykke eller gå en ekstra omvei fra bussen. Om du ønsker å trene inne kan du legge inn treningen tidlig på morgenen eller rett etter jobb. Ha treningsklær med deg, eller på deg, da er det enklere å gjennomføre.
Oppsummering
Om det gir bedre psykisk helse å trene ute enn inne er enda usikkert. Det aller viktigste er å finne en aktivitet, ute eller inne som du liker og gir deg overskudd både psykisk og fysisk.
God trening!
