Fullt mulig å bli kvitt kiloene man legger på seg i overgangsalderen

Vektøkning, hetetokter og humørsvingninger, lavere sexlyst, mindre muskelmasse og søvnproblemer – overgangsalderen byr på mye, og selv om noen går gjennom perioden med få eller ingen plager, opplever mange kvinner det motsatte; Det er tøffere enn noensinne.

Hva er overgangsalder?

Overgangsalderen, også kalt klimakteriet, starter noen år før menstruasjonen opphører. De fleste kvinner merker de første forandringene i 40-årene og mister menstruasjonen når de er mellom 45 og 55 år. Likevel kan det skje både tidligere og senere. Menstruasjonen opphører fordi eggstokkene frigjør mindre østrogen og progesteron. Til slutt oppstår menopausen; Det er ikke lenger mulig å bli gravid.

Symptomer på overgansalder hos kvinner

Å legge på seg, er noe av det som plager og preger kvinner mest under overgangsalderen. Selv om vektøkningen har sin naturlige forklaring, er det likevel ikke noe man ønsker akkurat. Så hva er det som gjør at du legger på deg, og hva kan du gjøre for å unngå det?

Så lenge du er i den fertile perioden, og du kan bli gravid, lagrer fettet seg fortrinnsvis i den nedre delen av kroppen, altså på hofte, rumpe og ben – mange får en såkalt pærefasong. Men når menopausen inntreffer med sine hormonelle endringer, lagrer fettet seg oftere rundt magen i stedet. Mange opplever også at det er vanskeligere enn før å bli kvitt kiloene man legger på seg.

Overgangsalderen trenger ikke resultere i vektøkning

Det er ikke bare lavere østrogennivå som gjør at noen legger på seg i overgangsalderen. Vektøkningen skyldes gjerne en kombinasjon av endringer i hormonnivå, kostholdsendringer, redusert fysisk aktivitetsnivå, lavere andel muskelmasse, lavere forbrenning og endret søvnmønster. Faktisk er det mer sannsynlig at vektøkningen er forårsaket av både aldring, livsstil og genetiske faktorer enn av redusert østrogennivå.

Les også: Overgangsalder, til glede eller besvær?

Råd og tips

Heldigvis finnes det mange gode råd for hvordan det går an å komme seg gjennom denne fasen av livet, uten at det trenger å by på for store utfordringer.

1. Tren mer

Et godt råd er å trene mer enn før for å opprettholde muskelmassen. Å fortsette med akkurat det samme kostholdet og fysiske aktivitetsnivå som før, øker sannsynligheten for å gå opp i vekt.

2. Spis mindre og oftere

Et tips er å spise litt mindre til hvert måltid – det er enklere å redusere porsjonene enn å gjøre store endringer i kostholdet. Et viktig poeng er at med alderen går forbrenningen ned, og man har ikke behov for like mye mat som før. Derfor er det smart å spise oftere, rundt hver tredje time – for å få et mer stabilt blodsukkernivå. I tillegg er det smart å innta passelige porsjoner og spise sunt og variert.

3. Tren mer styrke og kondisjon

Her kommer en god nyhet: Forskning viser at eldre kan bygge muskler akkurat slik som yngre. Det betyr at det aldri er for sent å komme i gang med treningen. Ved å legge inn mer trening som vedlikeholder muskelmassen, altså styrketrening, er det lettere å opprettholde eller øke hvileforbrenningen. Mer muskler på kroppen gjør det altså lettere å spise uten å legge på seg.

Kondisjon er også bra: Det er ikke bare styrketrening som er bra. Mer kondisjonstrening er også bra og bidrar til å holde kiloene unna. Under all aktivitet, øker forbrenningen – enten det er en daglig spasertur, en powerwalk eller en løpetur i frisk og god luft.

4. Bli medlem i Roede

Det er vrient å skape nye vaner og rutiner etter å ha levd et halvt liv. Vanene blir en del av oss, og de definerer hvem man er og hvordan man lever. Det er derfor vanetrening er smart. Våre profesjonelle kursledere og vanetrenere har lang erfaring med kvinner og menn som for lengst har bestemt seg for hvordan de vil leve livet. Du blir verken møtt med “kutt det” eller “skjerp deg”. Våre kursleder jobber sammen med deg, og i stedet for å peke på hva du må slutte med, jakter de på hva du kan gjøre mer av.

Det virker for alle – alltid!

Roede har hjulpet tusenvis av kvinner og menn med å legge om til en sunnere livsstil. Roede-metoden har både store og små verktøy som gjør det lettere å få til et sunnere kosthold. Alt i alt handler det om små, enkle endringer som med tiden går over i vaner. Du kan velge mellom gruppekurs, 1 til 1-møter eller nettkurs. Her kan du se hvilke kurstyper vi tilbyr der du bor!

Roede-kurs hjelper deg å holde på de sunne vanene

Uavhengig av hva dine mål er, får vi deg dit du vil. Det vanskeligste er å komme i gang, resten hjelper vi deg med!

Kari Helene Bugge

Fagsjef og ernæringsfysiolog i Roede AS med Cand Scient i ernæring fra UiO. Se også min Facebook side HER