Hvit måned – hva gjør det med kroppen din?
Stadig flere får øynene opp for hvit måned. Noen av oss bestemmer oss for å ha en hvit måned for å gi kroppen en pause etter en periode med mye fest og alkohol, mens andre går gjennom hvit måned med et langsiktig mål om å drikke mindre.
Uansett hvilken grunn du har til å ville ha en hvit måned uten alkohol, vil du merke en positiv endring. I denne saken kan du finne svar på hvorfor en hvit måned er bra for kroppen din og hvordan du kan gjennomføre den.
Hva er hvit måned?
Sosiale situasjoner er for mange av oss uløselig knyttet til alkohol, og særlig rundt høytider som jul kan det bli mange dager med alkohol. Derfor er en hvit måned blitt et begrep blant oss nordmenn, spesielt i januar. Dette innebærer at du kutter ut all alkohol i en hel måned. Dette er kanskje særlig aktuelt for de som har et nyttårsforsett om å trene mer, vil det å kutte ned på alkoholinntaket gi positiv effekt da vi vet at alkohol gir nedsatt effekt av treningen.
Vi kan rett og slett føle oss fysisk og mentalt dårlig etter en periode med mye alkohol. Hvis man starter et prosjekt som hvit måned, er målet ofte så enkelt som at man skal komme ut i den andre enden som en litt sunnere, gladere og mer energisk utgave av seg selv.
Hvorfor hvit måned?
Alkohol virker som gift på kroppen, og overdrevet bruk kan gi negative effekter som dårlig søvn, svekket konsentrasjonsevne, lavere forbrenning og nedsatt immunforsvar.
I tillegg kommer de langsiktige helsekonsekvensene som økt risiko for kreft, høyt blodtrykk og andre sykdommer. En hvit måned kan gi deg et nytt perspektiv på alkoholbruken din, og kanskje gjøre at du drikker litt mindre resten av året også.
Din motivasjon for å droppe alkohol
Dersom du bestemmer deg for å gjennomføre en hvit måned er det viktig å finne svaret på hvorfor du vil det.
Klarer du å begrense alkoholbruken din utover en hvit måned, kan du i tillegg minske risikoen for de langsiktige helsekonsekvensene og alvorlige sykdommene overdrevet alkoholbruk kan føre til.
Vil du sove bedre og få bedre helse? Kutte kaloriinntaket? Spare penger? Eller er du kanskje bare nysgjerrig på hvordan du føler deg etter en hvit måned? Uansett er det viktig å være klar over motivasjonen din, slik at du kan minne deg på hvorfor du skal avstå fra å åpne den vinflasken når den frister som mest.
Det kan også være en fordel ikke å gå gjennom en hvit måned alene. Allier deg med en venn, kjæreste eller et familiemedlem. Da kan dere motivere hverandre til ikke å gi opp. I tillegg blir du kanskje ikke den eneste edru personen på festen.
Noen merker fordeler etter bare noen dager
Det er mange mulige fordeler ved å ha en hvit måned. Noen kan du merke effekten av etter bare et par dager, mens andre krever at du holder deg alkoholfri over lengre tid:
- Du sover bedre og får mer energi.
- Du får i deg færre kalorier og får bedre effekt av trening.
- Humøret ditt blir bedre.
- Du slipper hodepine og fylleangst.
- Immunforsvaret kan bli styrket.
- Du får et nytt perspektiv på alkohol og drikker kanskje mindre resten av året.
- Du sparer penger.
- Helsen din generelt blir bedre.
Alkoholfritt øl som alternativ
I dag finnes det langt flere og bedre alkoholfri øl i butikkhyller og barer enn før. Alkoholfritt øl er et godt alternativ om du har hvit måned eller bare har bestemt deg for å kutte i alkoholbruken. Samtidig er det viktig å huske på at selv om øl uten alkohol er sunnere, så er det på ingen måte en helsedrikk. Mangelen på alkohol gjør at de inneholder noe færre kalorier, men de har også like mange karbohydrater som vanlig øl.
Les også: Du trenger ikke forsvar at du ikke drikker alkohol.
Husk at du ikke trenger å forsvare at du ikke drikker alkohol. Det finnes mye god drikke som er bra for kroppen din. Hvis du er på byen eller på fest og føler deg presset til å drikke alkohol, er det bare å svare «nei, takk» og forklare at du har hvit måned.
Hvordan få en varig livsstilsendring med Roede-metoden
Å komme seg gjennom en hvit måned kan være utfordrende. Dersom du ønsker en livsstilsendring som varer, er det viktig å se på alle aspekter som skal til for å lykkes i sammenheng.
Roede-metoden er en helhetlig metode som legger vekt på sammenhengen mellom kosthold, aktivitet, motivasjon og, ikke minst, støtte og oppfølging.
Hos Roede får du din egen personlige veileder, som hjelper deg til å finne frem til små endringer, som gjør en stor forskjell. Ikke bare for vekten, men også for humøret og viljestyrken.
Fagsjef og ernæringsfysiolog i Roede AS med Cand Scient i ernæring fra UiO. Se også min Facebook side HER
