Hva er best - å gå eller jogge?

Du har sikkert spurt deg selv mange ganger; Hva er best? Å gå eller jogge når du vil trene hjertet og kondisjon? 

I denne artikkelen skal vi se på faktorer som avgjør hva som er beste valg for deg i forhold om du bør gå eller jogge når du trener kondisjon og hjertet ditt.

Bli medlem! Vi hjelper deg i gang med treningen!

Nåværende form

Din form vil bety mye i forhold til hva som er beste valg for deg i forhold til å gå eller jogge. Om det er lenge siden du har jogget, bør du uansett starte med å gå. Det er smart med tanke på å unngå potensielle belastningsskader i skjelett og muskler. 

Etter hvert som du går deg til bedre form, vil du kunne gå raskere, du kan gå i motbakke og kanskje etter hvert også jogge. Dette vil du merke når formen utvikler seg.

Flatt eller motbakke?

Det er mer slitsomt og koster flere kalorier å bevege kroppen med en viss fart i motbakke sammenlignet med å bevege seg i flatt terreng. Det er gode nyheter for deg som etter hvert kommer til å bli så god til å gå at du til slutt ikke klarer å gå fortere. Da kan du likevel fortsette utviklingen ved å gå brattere uten at du trenger å øke farten! 

Da vil forbrenningen og formutviklingen skyte i været uten at du trenger å jogge. For å beregne effekten av motbakke, tar vi utgangspunkt i at for hver andre prosent stigning, kunne du økt farten med 1 km/t dersom du hadde beveget deg flatt istedenfor. Dette er en relativt nøyaktig beregning som gjør oss i stand til å vise forbrenningseffekten av å bevege seg i motbakke kontra flatt. 

Eksempel: Du beveger deg i flatt terreng med en fart på 4 km/t. Så kommer du til en bakke som har en gjennomsnittlig stigning på 4%. Hvis du klarer å gå bakken i samme tempo som når du gikk flatt, 4 km/t, tilsvarer det et arbeid og en forbrenning som er tilsvarende som å gå med en fart på 6 km/t i flatt terreng (4% stigning = 2 km/t ekstra i «flat fart»).

Tredemølle eller utendørs?

Det spiller ingen rolle om du trener utendørs eller inne på en tredemølle. Gjør det som passer deg best! 

Dersom du trener på tredemølle, vil du ha full kontroll på både fart og motbakkevinkel, mens det kan være litt vanskeligere å vite dette når du er ute. Spesielt vil det være vanskelig å vite hvor bratte bakkene er.

På tide å jogge?

Når du merker at formen blir merkbart bedre kan det være på tide å prøve seg på rolig jogging som alternativ til rask gange i motbakke. Da er du på et nivå der du går raskere og raskere og selv i motbakker har du bra fart. Hvis du vil prøve jogging, så begynn kontrollert. 

Et tips kan være å legge inn ett minutt med jogging hvert femte minutt når du går. Da går du i 4 minutter og jogger i 1. Etter noen økter øker du kanskje til 2 minutter jogging og 3 minutters gange. På denne måten kan du gradvis bygge opp din egen evne til å jogge dersom det er målet.

Ta utgangspunkt i din nåværende form og tren deg opp til nye formnivåer ved gradvis å øke fart og motbakkevinkel i takt med formutviklingen.