Er amming slankende?
Dette er et spørsmål de fleste av våre kursdeltakere får fra nybakte mødre. Ikke helt uventet, for jeg husker selv hvor keen jeg var på å få tilbake min egen kropp med en gang etter jeg fikk barn. Savnet etter å komme inn i favoritt-jeansen, og ønsket om å kunne være helt bevegelig igjen, kom straks babyen ble lagt til bryset mitt. Noen sier de raser ned i vekt når de setter i gang ammingen, mens andre opplever ikke dette samme ”bonuset” når de ammer. Jeg har ammet alle mine tre barn, og tilhørte den siste gruppen hver gang. Jeg tror ikke jeg mistet et eneste gram da jeg ammet.
Med andre ord er spørsmålet i tittelen veldig vanskelig å svare på, og er avhengig av en rekke faktorer som vekten før graviditeten, vektøkningen i løpet av svangerskapet, kosthold og treningsvaner før, under og etter fødsel og så videre. Men en ting som er sikkert og visst er at man ikke skal skyndte seg ned i vekt når babyen har kommet. Det er ikke bra for mor, og det er heller ikke bra for barnet. Jeg skriver mer om det under.
For min egen del var det normal bruk av kroppen som gjorde at jeg fikk tilbake kroppen min igjen. Masse deilige trilleturer og etter hvert joggeturer, timer på treningssenter med barnepass og generelt økt hverdagsaktivitet. Ja, det er et uendelig antall muligheter.
Ikke stresse
Det viktigste er ikke å stresse seg ned i vekt. Hovedgrunnen til dette er at det kan gå utover melkeproduksjonen. Vi vet alle hvor viktig denne melken er for et spedbarn, og det gjøres mye for å motivere kvinner til å amme lenger. Da blir det litt dumt å ”slanke bort” melken. For de fleste vil et inntak på mindre enn 1500 kcal per dag redusere melkeproduksjonen. Mange som går på Roede-kurs vil derfor måtte gå OPP en meny når de ammer.
Når man ammer har man et økt energibehov på 500 kcal/dag – så lenge man fullammer. Siden det kun er noen få måneder man fullammer, vil det ekstra energibehovet sakte men sikkert gå ned.
En annen viktig grunn til at man bør legge opp til en moderat vektreduksjon er fordi miljøgifter som er lagret i fettvevet blir frigjort når mengden fett på kroppen reduseres. Det sier seg selv at dette ikke er bra, når det kan komme over i morsmelken. En langsom vektreduksjon reduserer risikoen for at dette skjer.
En siste god grunn til at man bør være tålmodig med vektreduksjonen er fordi man skal tross alt ha overskudd til å fungere som en god mor, både for babyen og for resten av familien, og man skal ha overskudd til å bære babyen rundt. Jeg hadde ikke klart alt dette på snaue 1500 kcal mens jeg fullammet.
Så da lurer kanskje noen på hvorfor vi har Roede-kurs for ammende, når vi samtidig fraråder slankekur i denne perioden. Jo, det er fordi det er noen som trenger hjelp til å oppnå denne naturlige vektnedgangen i ammeperioden. Det er noen som trenger veiledning i forhold til sitt økte energibehov og næringsstoffbehov, både med tanke på seg selv og babyen.
Mødre idag har generelt en roligere livsstil og større tilgang på usunne fristelser enn våre mødre hadde. Det som er bra er at man kan gjøre dette til noe positivt: For i denne fasen har du gjerne mer tid til å tenke på deg selv. Barselperioden er derfor en fin tid til å legge om til et sunnere kosthold.
Det aller viktigste er å ha en god dose med tålmodighet. Og husk, kvinner som ammer kommer raskere tilbake til idealvekten enn de som ikke ammer.
Karoline er fagansvarlig for kosthold & ernæring i Roede AS, og har en master i Samfunnsernæring. Hun jobber bl.a med utvikling av kursmateriell og opplæring av kursledere, skriver saker for Roedemagasinet og ekstern presse og holder foredrag. Karoline jobber også mye med "GoLow"-prosjektet, et forskningsprosjekt som Roede gjør i samarbeid med Senter for sykelig overvekt, ved Sykehuset i Vestfold. Karoline har også personlig trener-utdanning og jobber som treningsinstruktør. Hun har tidligere jobbet som journalist. Følg henne HER
