Vil du ned i vekt uten å si det til noen?

Vil du ikke at noen skal vite at du prøver å gå ned i vekt? Da bør du skaffe deg en helseapp! Velg en app som gjør det enkelt å holde oversikten over kalorier og energiforbruk, men ikke glem at appen også må holde deg motivert.

En gang i tiden (for ikke lenge siden) var det helt greit å si at man slanket deg. Sånn er det ikke lenger. I hvert fall ikke i alle miljøer. Å slanke seg er å gi etter for sosialt press, som sier at du ikke er god nok som den du er.

Denne appen bør være på mobilen din dersom du vil bli sunnere!

Ingen blir bedre mennesker av å gå ned i vekt

Det er både riktig og klokt at verden har forandret seg. Kroppsfikseringen i samfunnet skaper store problemer, særlig for unge mennesker. Mange kunne med fordel tatt en lang pause fra Instagram, hvor skjønnhetsidealet ligger skyhøyt over virkeligheten. Når kroppsidealet er å være undervektig, er det selvfølgelig noe galt med samfunnet. Vi bør slåss mot alle krefter som tvinger oss til å se ut på en bestemt måte.

Ikke plass for åpenhet

For oss som vil gjøre noe med vekten (2 av 3 ifølge Helsedirektoratet), blir dette ekstra vanskelig. Vi er ukomfortable med vekten vår, men vi er også flaue over å ville gjøre noe med den. Forteller vi de rundt oss at vi vil ned i vekt, ender vi ofte i diskusjoner som vi er dømt til å tape; det er enkelt å argumentere for at vi bør akseptere oss selv som den vi er, uansett om vi er mye overvektige, eller bare litt. Også om de ekstra kiloene plager oss.

Å gå ned i vekt kan være veldig positivt

Det er viktig å huske på at vekttap kan bety noe virkelig positivt. Særlig for alle som er sykelig overvektige. Men også for oss som kanskje bare er 10 kilo for tunge. Å gå ned i vekt kan gjøre oss stolte. Vi får til noe som bare handler om oss selv. Det kan gi økt selvtillit, som gjennomsyrer store deler av livet.

Les også: Spiste 3 boller til frokost, så fikk han Roede-appen.

Oppskrift på sunnere eltefrie rosinboller med nøtter finner du her!

Gode og dårlige grunner til å gå ned i vekt

Noen ganger er grunnene for å ønske seg ned i vekt en blanding av at vi har urealistiske skjønnhetsstandarder for oss selv og det at vi ønsker å bli en sunnere person, som får et godt og langt liv. Dette er helt OK. Du vil alltid ha flere motiver for å gjøre noe. Noen motiver er gode, andre er ikke fullt så gode. Det å akseptere disse interne spenningene og ta valg på denne bakgrunnen, er den eneste måten å forholde seg til den indre diskusjonen med oss selv. Å innrømme at du ønsker å forbedre deg selv, er ikke skamfullt.

Gå ned i vekt fordi du elsker hele deg

Når det å gå ned i vekt er en handling gjort i kjærlighet til din egen kropp, handler det om din egen identitet og ditt syn på liv og helse. Når du går ned i vekt fordi du elsker deg selv, har du full rett til å tenke at det OK å ønske det.

Ingenting å skamme seg over

Å innrømme at du ikke ønsker å bære rundt på ekstra kroppsfett, fordi du vil være komfortabel når du trener, komme inn i en bukse eller vil løpe rundt på stranden og være stolt av deg selv, er det helt OK. Hvis du ønsker å være i 60-årene og føle deg som 40, er det OK. Å ta den helt ut på tredemølla og ville at andre skal tenke «Jeg vil bli som henne når jeg blir så gammel», er OK.

OK å være den beste utgaven av oss selv

Vi har alle vår egen versjon av den beste versjonen av oss selv. Det skyldes at vi elsker oss selv. Vi bryr oss om hvordan vi har det, hvordan vi ser ut og om hvordan vi passer inn sammen med andre.

Les også: Lyst til å bli den beste utgaven av deg selv?

Du lykkes bedre når du elsker deg selv

Ingen varig forandring kommer av skam, hat og selvforakt. Varig forandring kommer når du bestemmer deg for «å face» dine laster og bestemme deg for å være sterk og akseptere deg selv. Vil du ned i vekt? Gjør det på en sånn måte at du blir den du innerst inne ønsker å være. Ikke supermodellversjonen, men den lykkelige, sunne versjonen av deg selv.

Ikke alle helseapper virker

UCLA i California gjennomførte et forskningsprosjekt for å se på om verdens mest brukte helseapp ledet til nye vaner. Resultatet var nedslående og viste at appen ikke virker. Alle gikk like mye (lite) ned i vekt, enten de brukte appen eller ikke. Dr. Kamal Jethwani, som er professor ved Harvard Medical School, kommenterte undersøkelsen og sa at en app som bare tracker data ikke er tilstrekkelig for å skape positive helsegevinster.

Helsedirektoratet gjorde nylig en kartlegging som viser at selv om de aller fleste ønsker å leve sunt, svikter motivasjonen.

Vil du gjøre alt alene, er det smart med Roede

Det er allerede tusenvis av brukere som abonnerer på appen til Roede, og som mestrer å gå ned i vekt alene. Appen gir deg ikke bare kunnskap – informasjon om hvor mye du spiser og forbruker av energi – den motiverer også og viser deg om du spiser sunt og gjør det som trengs for å nå ditt mål.

Det som motiverer, er kostholdscoren

Du scorer høyt når du får i deg det du trenger av karbohydrater, proteiner og fett hver dag. Alt er basert på Helsedirektoratets kostråd. Spiser du for lite fett, trekkes du. Du får også score for å spise nok grønnsaker, frukt og nøtter, og for å få i deg nok fiber og vann.

Helt uten ytre press

I Roede tror vi på små forandringer og metoder som passer for alle, uansett hvilket motiv man måtte ha for å gå ned i vekt. Derfor har vi 1-til-1-løsninger, som bare er synlige for deg og en kursleder. Og det er også derfor vi har en app for deg som helst vil klare alt selv, helt anonymt. Da gjør du alt uten press fra en gruppe eller en kursveileder. Hvis du kjenner deg selv godt, blir det en reise som ender i at du blir en lykkeligere og lettere utgave av deg selv.

Slik får du høy kostholdscore

Her viser vi hvordan en bruker, som har et daglig kalorimål på 1600, oppnår en kostholdscore på 9,3. (9,3 er veldig bra – 10 er maks.)

Frokost
• 1 banan

Jeg våknet sent og tok bare en liten frokost, slik at jeg kunne spise lunsj til normal tid og være sulten.

Lunsj
• 65 g mellomgrovt brød (2 skiver)
• 15 g Vita Hjertego’ lettmargarin
• 35 g røkt kalkunfilet
• 10 g paprika
• 5 g rødløk
• 1 ss jordbærsyltetøy uten tilsatt sukker (Nora)

Mellommåltid
• 100 g eggerøre stekt i myk margarin
• 1 løk
• 5 cherrytomater
• 0,5 stk. agurk
• 2,5 dl ekstra lett melk
• 1 ss O’boy uten tilsatt sukker

Middag
• 300 g kokt spagetti
• 50 g blomkål
• 1 fedd hvitløk
• 20 g purre
• 0,5 gulrot
• 2 ss Idun ketchup uten sukker

Jeg koker spagettien og freser de andre ingrediensene i stekepannen. Deretter tilsetter jeg spagettien når den er ferdig kokt.

• 1 ss olje (jeg bruker olje for å steke)
• 2 Mandariner (dessert)

Kveldsmat
• 60 g mellomgrovt brød (2 skiver)
• 20 g Vita hjertegod lettmargarin
• 2 ss jordbærsyltetøy uten tilsatt sukker (Nora)
• 2 dl ekstra lett melk

I tillegg til dette tok jeg en tranvitaminpille, og drakk 8 glass med “vann”. Jeg har problemer med å drikke nok vann, men jeg drikker Fun Light saft i stedet og registrerer dette som vann.

Se flere sunne og gode oppskrifter for ulike måltider her.

Det beste fra Roede i én app

Med denne appen går du ned i vekt på en sunn og effektiv måte for bare 110,- per måned. Appen gjør det enkelt å registrere hvor mye du spiser og beveger deg.

Last ned appen Roede og prøv den gratis i 14 dager!

Kilder: Helsedirektoratet.no og Harvard Medical School

Redaksjonen