7 tips til mer hverdagsaktivitet

Sliter du med å få inn nok aktivitet i løpet av en vanlig dag? Har du en typisk stillesittende jobbhverdag på et kontor, der du sitter i samme posisjon så og si 7-8 timer i strekk?

80 prosent av oss sitter stille minst åtte timer hver dag. De aller fleste av disse oppfyller ikke anbefalingene for fysisk aktivitet. Men med litt økt hverdagsaktivitet blir det lettere å oppnå anbefalingene om fysisk aktivitet, som er 150 til 300 minutter hver uke med en intensitet som tilsvarer rask gange.

 Jeg har likevel etablert noen vaner som gjør at jeg får enda mer aktivitet inn i arbeidsdagen.

Tips og triks for mer bevegelse i en stillesittende arbeidsdag

1. Har du mulighet til å sitte på en “fitnessball” istedenfor kontorstol? Do it! Den lille ekstra “anstrengelsen” det er å sitte på en ball gjør at du må bruke kjernemuskulatur for å holde deg i balanse på ballen, og du kan fort gjøre noen små sidebevegelser med hoftene når du kjenner at det stivner i ryggen!

2. Reis deg opp en gang i timen! Om du trenger en påminnelse, sett på alarmen på mobilen din eller bruk en aktivitetsklokke som vibrerer der som du sitter stiller for lenge.

3. Drikk mye vann! Ha en vannflaske på pulten og gå og fyll den opp med jevne mellomrom. 

4. Ikke alle kontorer har denne muligheten, men flere og flere arbeidsplasser innfører såkalte “ståkontor” der møtebord eller pulten kan justeres sånn at du kan stå mens du jobber på. I tillegg kan du ha “gå-møter” eller "stå-møtet" (gjerne ute!) så ofte som mulig! Dette er en fantastisk måte å løse problemer eller diskutere saker samtidig som man får frisk luft og mosjon!

5. Vær på tilbudssiden! Takk alltid ja til ekstra oppgaver som krever litt fysisk anstrengelse! Det kan være så lite som å gå ut med søpla, være bærehjelp, rydde kjøkkenet osv. Alle monner drar, og det er så godt å røre litt på seg. Hodet fungerer så mye bedre etter litt aktivitet og sirkulasjon. Legg merke til at du ofte puster litt annerledes når du sitter i ro over lang tid enn dersom du må opp og endre tempo litt!

6. Dette er en gammel kjent “sak” men faktisk veldig viktig! Bruk alltid trappene fremfor heisen. Det tar ofte ikke mange minuttene ekstra å gå i trappene enn å la heisen gjøre jobben. Ta gjerne to og tre (!) trappetrinn i slengen for å få et ekstra godt krafttak i stegene og kjenne at det strammer i lår og bak. 

7. Her kommer et tips som noen sikkert vil synes er litt flaut, men det fungerer! Ta noen kjappe knebøy etter toalettbesøk, for å legge inn litt ekstra aktivitet! Dette er litt pinlig hvis du er sammen med andre, men gjør du det konsekvent hver gang etter du har vært på toalettet, blir det plutselig en vane du ikke klarer å la ligge! Det tar deg 10 sekunder ekstra og setter i gang blodsirkulasjonen skikkelig! Prøv det!

8.  Utnytt reiseveien din. Parker lenger unna arbeidsplassen enn du vanligvis pleier, eller hopp av bussen eller t-banen et par stasjoner før. Sammenlagt utgjør det mange skritt og kalorier i løpet av året!

9. Dra i gang en energipause. Få med noen kolleger og ta noen raske øvelser. Det er hyggelig, det er sosialt, du får litt bevegelse og du blir uten tvil mer konsentrert og effektiv etterpå.