Stress og tidsklemme
Mange opplever stress i hverdagen, men få er klar over hvilke konsekvenser dette har for vår evne til å ta de gode avgjørelsene. Når vi stresser skjer det noe i et område av hjernen, som til vanlig tar seg av konsentrasjon og rasjonelle tanker. Kanskje du står i butikken og glemmer hva du egentlig skulle kjøpe til middag? Eller at det sniker seg inn et måltid som spises i full fart uten at du fikk det med deg?
Mye stress, men lite effektiv?
Et for høyt tempo gjør oss dårligere til å håndtere flere oppgaver på samme tid. Vi haster av sted mellom avtaler, glemmer matpakker, måltidsrytme, treningsavtaler og mister hodet i møte med en hektisk timeplan. Det kan forkludre livsstilsendringen som du kanskje er i gang med.
Les også: Slik trener du bort stress
Stress ned og få bedre helse!
De fleste tåler stress godt, men dersom vi er utsatt for mye stress over lang tid, kan det medføre helseproblemer. Når vi stresser utskiller kroppen stresshormonene adrenalin og kortisol. Høye nivåer av kortisol er utfordrende når du vil ned i vekt da det fører til økt lagring av fett på magen. Disse hormonene er medvirkende til et nedsatt immunforsvar som gjør kroppen mer utsatt for infeksjoner, samt en forhøyet risiko for å utvikle sykdommer som diabetes, irritabel tarm, kreft, hjerte- og karsykdom, høyt blodtrykk og angst/depresjon
Les også: Er du en stressmester?
Råd for å stresse ned
Om du er plaget av stress, kan du prøve noen av rådene under for å stresse ned:
- Vær mer til stedet i nuet og nyt øyeblikket
- Bruk tid sammen med familie eller venner og mennesker som gjør deg glad. Dette gjør du hver eneste dag!
- Sett deg mål som fokuserer på personlig vekst
- Hold fast ved verdiene dine og lytt til hjertet
- Forsøk å ta tak i negative tanker og omform dem til positive tanker
- Vær fysisk aktiv. Fysisk aktivitet fremmer helse, gir overskudd og er et viktig og veldokumentert virkemiddel i forebygging og behandling av mangeulike diagnoser og tilstander
- Bruk teknikker som reduserer stress og skaper avspenning ukentlig.
- Man vet at frivillig arbeid gir bedre mental helse. Involver deg i noe du bryr deg om.
- Husk at å gjøre noe fint for andre, er også bra for deg
- Lær noe nytt. Dette bedrer selvtilliten og gir mestringsfølelse. Det kan også hjelpe deg å komme i kontakt med andre
- Gled deg over enkle ting
Et annet godt råd er å prøv og skille mellom problemløsning og bekymringer 🙂
Kilde: NHI
Karoline er fagansvarlig for kosthold & ernæring i Roede AS, og har en master i Samfunnsernæring. Hun jobber bl.a med utvikling av kursmateriell og opplæring av kursledere, skriver saker for Roedemagasinet og ekstern presse, og holder foredrag. Karoline jobber også med et stort forskningsprosjekt som Roede gjør i samarbeid med Senter for sykelig overvekt, ved Sykehuset i Vestfold. Karoline har også PT-utdanning og er treningsinstruktør. Hun har tidligere jobbet som journalist. Følg henne HER
