10 grunner til at vi spiser selv om vi ikke er sultne
Vi har alle gjort det, noen ganger uten at vi en gang merker det. Kanskje spiser du fordi du kjeder deg eller bare fordi noe står lett tilgjengelig og frister. Kanskje du føler deg litt uopplagt og bare må ha noe, eller at du syns innmari synd på deg selv og syns du fortjener noe godt. Dette er bare noen av grunnene til at vi spiser selv om vi ikke er sultne.
Her er 10 situasjoner som gjør det lett å spise selv om du ikke er sulten, samt tips til hvordan du takler de:
Du er trist eller glad
Å spise når du er trist føles kanskje godt der og da, men løser ikke det underliggende problemet. For å bli bevisst på situasjoner som får deg til å spise uten at du er sulten, kan det hjelpe å kartlegge din emosjonelle tilstand hver gang du spiser. På den måten kan du forberede deg slik at du unngår å havne i situasjoner der følelsene tar over matinntaket.
Du kjeder deg
Noen ganger føles det som en god løsning å spise bare fordi man ikke har noe annet å gjøre. Hvis du vet at kjedsomhet får deg til å spise, kan det være nyttig å legge planer for dagen som gjør at du ikke havner i denne situasjonen.
Les også: Slik skiller du sult fra sug.
Fordi andre spiser
Mat har definitivt et sosialt aspekt og i sosiale lag kan det være lett å slippe seg litt løs og spise mer enn man trenger, særlig hvis de andre forsyner seg om igjen. Ta gjerne en sjekk med magen din først, før du forskyner deg med mer. Er du mett er det deilig å stoppe i tide.
Fordi maten er tilgjengelig
Det er ikke lett å motstå mat og fristelser når det først er tilgjengelig. Har du mulighet til å påvirke hva som står fremme for eksempel på arbeidsplassen? Hva med å bytte ut de usunne fristelsene med oppkuttet frukt eller usaltede nøtter?
Fordi det er en spesiell anledning
Det kan bli mange spesielle anledninger når familie, venner og kolleger skal feires, i tillegg til høytider, ferier, avslutninger og andre tilstelninger. Tenk gjerne at feiringer burde handle om personene, ikke maten.
Ved å kartlegge hvilke situasjoner som gjør at du spiser uten at du egentlig er sulten, kan du lettere kjenne igjen og unngå slike situasjoner i fremtiden.
Fordi du er trøtt
Kjenner du deg igjen i å bli litt trøtt i to-tiden på jobb? Det kan føre til at selv den mest disiplinerte ender opp med en søt liten snack for å få opp energinivået. Et miljøskifte kan være akkurat det du trenger for å bekjempe trøttheten. Hva med å ta en tur i lokalet, få litt frisk luft eller ta deg en kopp kaffe eller et glass vann?
Fordi klokken sier du skal spise
Selv om klokken sier at det er tid for lunsj, forsøk å være i dialog med magen din slik at du tilpasser mengdene du spiser i forhold til hvor sulten du faktisk er. Dersom du ikke er så sulten trenger du ikke å spise det samme som du alltid gjør, bare fordi det er det du pleier å spise. Prøv å lytte til magen og stopp når du er mett.
Fordi det er gratis
Alle elsker å gjøre et godt kjøpt, men kaloriene teller like mye selv om du fikk den siste sjokoladen på kjøpet. Noen ganger kan det være greit å bare kjøpe den mengden du hadde planlagt å spise, fremfor å kjøpe 3 for 2 og ende opp med å spise opp alt sammen.
Fordi du blir tilbudt mat
Syns du det er vanskelig å si nei i frykt for å såre andre? Dersom du skulle bli tilbudt et kakestykke du egentlig ikke ønsker å spise, så husk at det er lov å takke høflig «nei»; Det ser aldeles nydelig ut, men jeg er dessverre mett, er helt innafor å si.
Fordi du bare må spise opp maten på tallerken
De fleste av oss vokste opp med å høre at vi måtte spise opp maten vår. Føler du fremdeles at du må spise opp maten du har på tallerken? Du kan ta vare på restene og spare til senere. Et annet godt råd er å bruke en mindre tallerken slik at du ikke forsyner deg med mer enn du trenger.
Fagsjef og ernæringsfysiolog i Roede AS med Cand Scient i ernæring fra UiO. Se også min Facebook side HER
