Har du lagt på deg i ferien?

Det er ikke uvanlig å legge på seg en feriekilo eller to i løpet av en sommerferie. Men det trenger ikke nødvendigivs å være en stor krise.

For det positive er at mye skjer av seg selv etter ferien. Heldigvis! Når vi er tilbake på skole/jobb er det ikke lenger tid til lange, sene og store frokoster og lunsjer, det frister ikke så mye med mange iskremer om dagen når temperaturen går ned og det blir vanskelig å nyte alkohol gjennom dagen når man skal kjøre hit og dit, levere unger, handle og så videre.

Så bare det å returnere til hverdagen og de vante rutinene igjen vil være mer enn nok for veldig mange. Og med en liten dose tålmodighet vil vekten normalisere seg igjen.

Ellers er det et godt råd å få faste måltider på agendaen igjen, og spise regelmessig. Spiser man frokost, lunsj, middag og mellommåltider regelmessig vil man i mye mindre grad oppleve søtsug. På den måten er det lettere å unngå å få i seg for mye mat, og det er enklere å sørge for riktig porsjonsmengde sammenliknet med når man spiser og er skrubbsulten (og ikke har spist på en halv dag). Måltidsklokken blir ofte litt forskjøvet i ferier - eller den tar kanskje ferie den også, og da er det fint å få den på plass igjen.

Et annet godt tips er å spise etter tallerkenmodellen.

Andre råd

• Få fart på aktivitetsnivået igjen, spesielt hvis du har ligget på latsiden i sommer! Sykle eller gå til jobb, gå en kveldstur og kom inn i treningsrutinene igjen. Og ta selvsagt alltid trappen: En rask spurt opp en trapp enten det er hjemme eller på jobb tar ikke mer enn noen sekunder eller noen minutter.
• Tilbake til gode søvnrutiner. I ferien legger man seg som regel mye senere. Og jo senere man legger seg, jo flere besøk på kjøkkenet kan det ende opp med å bli.
• Vann som tørstedrikk – ikke brus, juice eller alkohol. Men det betyr ikke at det må være alt eller ingenting. Ha hvite og sukkerfrie hverdager og nyt eventuelt litt alkohol og sukkerholdig drikke i helgen.
• Sett deg realistiske mål. Hvis det ble mange utskeielser i ferien, tenk positivt og ta tak i noen endringer av gangen. Du MÅ ikke gjøre alt på en gang. Små grep gjør mye forskjell det og. 

Fjern fristelsene!

Når det kommer til søtsug er rådet å tømme huset for søtsaker, og lage en god plan for når søtsuget melder seg. Oppskåret frisk frukt eller grønnsaker, bær med yoghurt, mandler og nøtter er gode erstatninger. Vær også bevisst på at når suget kommer betyr ikke det nødvendigvis at kroppen har behov for noe. Vær bevisst på og identifiser hvilke tanker som gir tillatelse til å spise sukker og søtsaker og som forsvarer unødvendig spising. Kom deg heller ut på tur og få tankene på noe annet.

Fjern tilgjengeligheten av all kaloririke fristelser, og fyll kjøleksapet med sunn og fersk mat! Du kommer langt med det!