Klart vi skal bevege oss

Jeg husker mitt første bilde av fysisk aktivitet. Gjennom TV-skjermen hjemme i Deknepollen (da vi gikk fra svart-hvitt TV, til farge TV), så jeg en gjeng brunkledde pensjonister som sto med en stol ved siden av seg, og løftet på både det ene og det andre imens de sang: “Bedre og bedre dag for dag!”.

Videre husker jeg at det vakreste jeg kunne se, var de fantastiske fargene på kjolene, når det var kunstisdans på TV, og jeg drømte meg bort om at jeg en gang også kunne bære en slik.

Det ble selvsagt ikke noe av. De få gangene jeg har stått på skøyter, har det vært med tykke klær og en stil som hadde fått meg til å se ut som en sirkusartist dersom en glitrende kjole skulle vært antrekket.

Svært mange har et hatforhold til fysisk aktivitet. I dag florerer det av inntrykk, slik vi fikk bittelitt av gjennom TV skjermen i “gamledager” (men da på en helt annen måte), gjennom Instagram, Facebook og i media generelt. Mange av bildene gir oss dårlig samvittighet, et lavt selvbilde og en idê om at man skal trene for å se slik eller så ut.

For mange, som sliter med overvekt eller en kropp som på en eller annen måte er annerledes, blir trening noe “som de andre driver på med”. Og jeg synes det er så synd, at ikke vi er flinkere til å formidle at det å bevege seg, har flere og viktigere fordeler enn det å se bra ut, å løfte mer enn kompisen – eller hvor lang tid man bruker til toppen av Stoltzekleiven, for eksempel.

Progresjon innen trening, er for mange en viktig motivasjonsfaktor. Det er det ingen som skal ta ifra de. Progresjon kan også være, å se at man får mer muskler enn man en gang hadde. Og dette kan selvsagt være kult og motiverende å få vise frem gjennom et fint bilde. Man har jo gjort en innsats, og anerkjennelse, det liker vi alle. Dette er selvsagt helt greit!

Men det handler også om så uendelig mye mer.

Fysisk aktivitet gir deg disse gevinstene (hold pusten!):

• Sterkere beinvev, brusk, sener og leddbånd
• Økt forbrenning
• Fastere former
• Sterkere muskulatur
• Bedre blodsirkulasjon
• Bedre blodsukkerregulering
• Redusert risiko for kreft
• Bedre mage-tarmfunksjon
• Gunstig effekt på kolesterolnivået
• Redusert risiko for hjerte – og karsykdom
• Sterkere hjerte
• Bedre lungekapasitet
• Redusert risiko for høyt blodtrykk
• Bedre balanse og koordinasjon
• Sterkere immunforsvar
• Redusert risiko for belastnings- og slitasjeskader
• Økt selvtillit og bedre selvfølelse
• Bedre evne til å tåle stress
• Bedre utholdenhet
• Bedre søvn
• Bedre humør, lettere til sinns
• Mer overskudd
• Tydeligere sult – og metthetsfølelse
• Bedre konsentrasjonsevne
• Bedre bevegelighet
• Bedre grunnlag for å gå ned i vekt og holder vekten stabil

Helsedirektoratets anbefalinger

For at fysisk aktivitet skal ha maksimal prestasjons- og helseeffekt må den gjennomføres ofte og regelmessig. Den effekten som en arbeidsøkt har, kan påvirke kroppen i flere døgn, senere taper effekten seg. Ved lavintensiv fysisk aktivitet anbefales derfor en daglig «dose».

Generelt har aktiviteten større effekt jo lenger den varer. I mange tilfeller går det imidlertid fint an å dele opp den daglige aktivitetsøkten i flere atskilte perioder på 10–15 minutter, bare den sammenlagte tiden blir tilstrekkelig. En vanlig anbefaling når det gjelder tidsforbruk, er minst 30 minutters fysisk aktivitet per dag.

Kilde: https://www.helsedirektoratet.no/tema/fysisk-aktivitet

Det skal ikke så mye til! Glem de veltrente overarmene du så på Instagram i går. Glem det irriterende duck-facebildet som ble tatt av den “perfekte” nabodamen på fjellet her om dagen. Og glem sprettrumpen som kusinen din passer på å få med på alle bilder (for selfie er jo SÅ teit..).

Det hjelper aldri å sammenligne seg med andre. Du er god nok som du er, og i treningens verden får du gevinstene bare du faktisk velger å delta.

Klart vi skal bevege oss!

Charlotte

Charlotte Hagen

Roede-blogger med fokus på hvordan vi kan flette Roede sammen med familie og fritid. Rett og slett LEVE med Roede. Håper du kan plukke opp noen triks gjennom bloggen min - og kanskje kjenner du deg igjen i mine erfaringer? Ta kontakt med meg om du har noe du ønsker jeg skal skrive om. Jeg lider av skrivekløe:)