God måte å kutte ned på energiinntaket
De fleste tenker kosthold og trening når de skal ned i vekt. Hvor bevisst er du på at søvn er en veldig viktig brikke i en livsstilsendring?Det er flere grunner til at søvn kan hjelpe deg ned i vekt:
- Du går ned i vekt fordi du spiser mindre. Sover du mer, gir det mindre våkentid, og mindre tid til å spise.
- Ved å legge deg tidligere, fjerner du de timene i døgnet der det er lettest å velge den usunne maten, som godteri, chips og snacks.
- En god natts søvn gjør deg bedre rustet dagen derpå. En natt med lite søvn derimot, gjør kroppen tung, og den har lett for å rope etter energi- og sukkerrik mat, framfor den typen mat kroppen egentlig har mest behov for. Med nok søvn er det lettere å holde et jevnt måltidsmønster, og spise mat som gjør kroppen godt.
- Nok søvn avler motivasjon til å være fysisk aktiv, som gir en slags dobbelteffekt. Trening er bra for å øke energiforbruket, og aktivitet er bra for nattesøvnen.
Les også: Sov deg til en bedre vekt
Smart før du skal legge deg
Her er noen smarte råd før du skal legge deg:
- Sett av 10 minutter til grubling litt tidlig på kvelden. Bestem deg for at da har du grublet ferdig.
- Tenk på noe du gleder deg til.
- Slå av lys i gangen, slik at det er mørkt på rommet du sover i.
- Ha behagelig temperatur på soverommet, heller for kaldt enn for varmt.
- Forsøk å få varmen i beina før du skal sove. Å sovne med kalde bein er ikke lett.
- Unngå sjokolade, te eller kaffe – disse inneholder oppkvikkende stoffer.
- Gjør ferdig trening litt tidlig på kvelden.
- Husk at alkohol som oftest ødelegger den søvnkvaliteten.
- La mobiltelefonen ligge igjen utenfor soverommet.
Andre gode råd er å unngå å sove på dagtid og stå opp til samme tid hver dag. Får du ikke sove, kan det noen ganger være lurt å “avbryte” det hele, og heller stå opp og drikke et glass vann eller melk, og starte på nytt.
Karoline er fagansvarlig for kosthold & ernæring i Roede AS, og har en master i Samfunnsernæring. Hun jobber bl.a med utvikling av kursmateriell og opplæring av kursledere, skriver saker for Roedemagasinet og ekstern presse, og holder foredrag. Karoline jobber også med et stort forskningsprosjekt som Roede gjør i samarbeid med Senter for sykelig overvekt, ved Sykehuset i Vestfold. Karoline har også PT-utdanning og er treningsinstruktør. Hun har tidligere jobbet som journalist. Følg henne HER
