Gjør treningen mer tilgjengelig med minibands eller rubberband
Tidsklemma er ofte et stort hinder for gjennomføring av trening. Ved å gjøre treningen lettere tilgjengelig øker sannsynligheten for å prioritere treningen.
Tren når du vil og hvor du vil
Dersom du gjør treningen mer tilgjengelig kan du bli i skikkelig god form. Vi vet at terskelen for å gjennomføre en økt øker i takt dersom det er enkelt å gjennomføre. Mange ønsker å trene ute og da er det enkelt å gjøre kondisjonstrening som å jogge eller sykle, nettopp fordi det er enkelt. Da prioriteres ofte styrkebiten bort. De fleste av oss har god nytte av å trene litt styrke, et par ganger i uken. Har du derimot utstyr hjemme for å gjennomføre styrketrening, ja da senkes terskelen for dette også. Ta med deg minibands/rubberbands på hyttetur, i ferier og ha et sett liggende hjemme – til effektive økter.
Minibands er genialt
Minibands er små strikker som kan brukes til styrketrening. Kroppsvektsøvelser blir tyngre og du kan få progresjon i treningen ved å velge ulike strikker med ulik motstand. Det er også svært skånsomt å trene med , gir stabilitet i flere av øvelsene , i tillegg til at treningen blir morsom og variert. Med minibands får du trent både underkropp, overkropp og kondisjon.
Les også: Sterk med strikk – styrketrening for vintermusklene
#gallery-1 {
margin: auto;
}
#gallery-1 .gallery-item {
float: left;
margin-top: 10px;
text-align: center;
width: 50%;
}
#gallery-1 img {
border: 2px solid #cfcfcf;
}
#gallery-1 .gallery-caption {
margin-left: 0;
}
/* see gallery_shortcode() in wp-includes/media.php */
Sidesteg m/band
Knebøy m/ band
Side variant av Mountain climber
Spenst hopp m/ band 2
Rygghev m/ band
Push-ups
Utførelse
Strikken skal til enhver tid holdes stram for maksimal effekt. Ved benøvelsene kan strikken holdes nede ved anklene, eller rett under knærne. Press knær litt utover for å få riktig teknikk. Ved overkroppsøvelsene holdes mage/rygg stabil. Ved rygghev holdes strikken foran i en konstant motstand mens den trekkes ned langs siden. Ved push-ups øvelsen er det morsomt å ha strikken rundt håndleddene, utføre en push-up og ta et steg til siden før en ny push-up.
Ha det gøy – lover sviende rumpe og en morsom økt!
Du kan kjøpe minibands direkte i Roede-butikken her!
Morsom sirkel
Hvis du begynner økten med en lett jogge/gåtur i 15-20 minutter etterfulgt av en sirkeltrening med 5-10 ulike øvelser som utføres 2-3 runder har du en god treningsøkt. En annen morsom variant er å gjøre 20-30 repetisjoner, så mange runder du klarer i 8 minutter. En tredje morsomme variant er å gjøre sirkelen til en tabata med et visst antall sekunder før du går videre til neste øvelse.
Du bestemmer antall sekunder, hvor lange pausene i mellom øvelsen skal være og hvor mange runder. Bare å være kreativ!
Karoline er fagansvarlig for kosthold & ernæring i Roede AS, og har en master i Samfunnsernæring. Hun jobber bl.a med utvikling av kursmateriell og opplæring av kursledere, skriver saker for Roedemagasinet og ekstern presse og holder foredrag. Karoline jobber også mye med "GoLow"-prosjektet, et forskningsprosjekt som Roede gjør i samarbeid med Senter for sykelig overvekt, ved Sykehuset i Vestfold. Karoline har også personlig trener-utdanning og jobber som treningsinstruktør. Hun har tidligere jobbet som journalist. Følg henne HER
