Test formen med klokka
Har du lyst å gjøre en enkel test av formen som ikke krever annet enn ei klokke og greit skotøy? Hvis svaret er ja, kan du sjekke hvor langt du klarer å gå eller jogge på et visst antall minutter. Kommer du lenger neste gang du tester, er formen ganske sikket blitt bedre!
Les også: Kom i form med pulsklokke
Slik gjør du testen
En kondistest der du sjekker hvor langt du kommer på en viss tid er et fint avbrekk fra dine vanlige gå- eller joggeturer. Om du skal teste utendørs, så bruk gjerne en strekning der du bor eller der du vanligvis går eller jogger, så kjenner du løypa godt og kan bruke samme område også neste gang du tester. Dersom du vil gå eller jogge på tredemølle, setter du bare mølla i gang på den hastigheten du tror du klarer i de minuttene du skal teste deg selv. Dersom du merker at du har startet for lett, skrur du farten på mølla opp og motsatt hvis du har startet litt for fort. Når du er ferdig med testen, så gå rolig i 5 – 10 minutter så du får roet ned både pust og puls og kan kjenne på den gode følelsen av å ha brukt kroppen i bevegelse.
Hvor lenge skal testen vare?
Hvor lang tid testen skal vare, bestemmer du. Er du usikker på formen, kan det være lurt å ha en begrenset tid, for eksempel 10 minutter. Er formen på gang, så kjør gjerne 20 minutter.
Pass på at du porsjonerer kreftene. Det er lett å bli overivrig, spesielt hvis testen er kortvarig, slik at du åpner for hardt og blir ubehagelig stiv og andpusten før du er ferdig med dine 10 eller 20 minutter.
Kjøp pulsklokke i Roede-butikken
Kommer fremgangen?
Måling av fremgang er enkelt: jo lenger du kommer i de minuttene testen varer, jo bedre er formen. De to første gangene du tester, vil du sannsynligvis få fremgang også fordi du porsjonerer kreftene dine bedre og har blitt flinkere til å gjennomføre testen smartest mulig utfra dine forutsetninger.
Hvor ofte skal du teste?
Du kan gjerne teste hver fjerde eller sjette uke. Det vil være nok mellom hver test til at du skal ha god formutvikling og dermed oppleve fremgang.
