8 sunne livsstilsendringer mot sommeren
Sommeren er omsider her. Lysten til å gå utendørs øker og mange ser frem til lyse sommerkvelder, digg mat og noe friskt i glasset. Lyset som er på denne tiden gir mer overskudd og kanskje til og med lysten på å spise lettere, friskere samt økt bevegelse følger med på kjøpet.
Bruk sommer og sensommer til å utforske friske og lettere matretter, samt finn en aktivitet du liker. Utnytt den ekstra energien til å gjøre noen livsstilsgrep!
Her er Roede-metodens tips for en sprekere sommer
Har du satt deg noen mål for sommeren?
- Utnytt det at energinivået ditt stiger på grunn av lysere.
- Gå turer, ta fram sykkelen, gangstavene, joggeskoene og nyt en aktiv tid av året. Pass på å belønne deg når du holder en treningsavtale med deg selv!
- Å sykle til jobben er en kjempefin måte å få mer fysisk aktivitet inn i hverdagen uten at det tar masse tid. Mer trening gir ikke bare resultater på vekten, du vil også merke centimeterne krympe. Du blir strammere i fisken og får mer overskudd. Det blir garantert morsommere å ta på seg sommerklærne!
- Unngå ”panikkslanking”. Roede-metodens filosofi er at du skal spise deg mett på god, sunn og variert mat – og gjøre endringer i kostholdet som du trives med, og som du vet du klarer å fortsette med. Så ikke gå for hardt ut.
- Små smarte endringer som du kan leve med over tid gir de beste resultatene.
- Gjør du det ordentlig nå, slipper du å ta samme økta neste vår.
8 sunne livsstilsendringer mot sommeren
- Hopp ikke over frokosten. Frokost får i gang forbrenningen og bidrar til at du får en tydeligere sult og metthetsfølelse utover dagen. En god frokost bidrar også til et mer stabilt blodsukker.
- Spis regelmessig. Spis ofte, frokost, lunsj, mellommåltid og middag. Spis til faste tider hver dag, med 3-4 timers mellomrom. Da holder du blodsukkeret på et jevnt nivå gjennom dagen. Du vil få mindre søtsug, forbrenningen fungerer mer optimalt og du går jevnt ned i vekt.
- Bestem ditt eget mål. Det er du som bestemmer hvor mye du ønsker å veie. Sett opp et realistisk mål – og sett deg gjerne delmål.
- Styr unna dårlig samvittighet. Lær heller av feil du har gjort.
- Våg å lykkes. Vær fornøyd når målet er oppnådd. Ikke fortsett å slanke deg videre. Livet vil bli trist dersom du fortsetter å uroe deg over “det ekstra kiloet”.
- Tren regelmessig. La trening være en prioritert del av ukens gjøremål, ikke en salderingspost. Sjansen for å lykkes med å gå ned i vekt økes dersom du kombinerer sunt kosthold med fysisk aktivitet.
- Skaff deg gjerne en treningspartner!
En treningspartner kan gjøre sitt til at du vil prioritere treningen høyere enn om du skulle ha trent alene – og det er vanskeligere å «avlyse». - Prøv gjerne en ny aktivitetsform. Forandring fryder, også når det gjelder fysisk aktivitet!
ROEDE – NYE VANER SOM VARER!
Koordinator for onlinekurs og faglig ernæringsrådgiver i Roede. Følg meg på min facebookside!
