Ting du kan gjøre hvis du ikke får sove

Det er lite som føles mer stressende enn det å ikke få sove... 

Hjertet begynner kanskje å slå fortere, og hodes fylles med kaotiske tanker, og du begynner å tenke på hvor mange/få timer det er til du skal opp. Timene går og stresset bare øker. Med andre ord ingen god oppskrift på hvordan falle i søvn, og det er bare en mager trøst at mange sliter med det samme som deg. 

De aller fleste vil oppleve å få søvnproblemer i perioder, og det kan ha mange årsaker, som stress og bekymringer i arbeidslivet og privat, sykdom, smerte osv. Noen har mer langvarige utfordringer - og har problemer med å falle i søvn og/eller våkner opp mange ganger om natten. 

Her skal vi gi noen råd for bedre søvn. Det er ikke sånn at alle rådene passer for alle. Prøv deg fram og finn ut hva som funker for deg. 

Mange gode råd!

• Unngå å jobbe for mye og for sent i timene før sengetid.
• Ikke se på skjerm de siste timene før leggetid, det gjelder både TV; PC; iPad og mobil. Blått lys kan forvirre døgnrytmen. Les heller en bok, eller sett på noe rolig musikk.
• Noen er mer koffeinsensitive enn andre. Om du er av typen som ikke får sove av koffein, unngå kaffe og koffeinholdig drikke på kvelden. 
• Alkohol og søvn er ingen bra kombo. Alkohol kan lette innsovingen, men gjør søvnen mer urolig, og gir både mange oppvåkninger og dårlig søvnkvalitet. 
• Sørg for at soverommet er passe kjølig, passe mørket og stille.
• Gå i sengen når du er søvnig og trøtt, ikke før. 
• Trening og søvn er en fin kombo. Fysisk aktivitet i minst 30 minutter hver dag bidrar til å fremme en naturlig trøtthet, bare unngå veldig hard trening sent på kvelden - for da våkner du!
• Unngå å ta en power nap eller en høneblund på dagtid om du sliter med å sovne på kvelden eller våkner i løpet av natten.
• Det beste er å legge seg passe mett, og verken sulten eller stappmett.
• Lær deg ulike avspenningsteknikker for å falle i ro. Det kan være både puste- og strekkøvelser. 
• Ha en god søvnrytme, og legg deg og stå opp til cirka samme tid hver dag, både i ukedagene og i helgen. En regelmessig døgnrytme er viktig for å fremme god søvn. 
• Få litt daglys! Å få seg litt dagslys kan bedre søvnen.
• Unngå å bekymre deg. Prøv etter beste evne ikke å tenke "kan jeg ikke bare sovne?". Bekymringer hindrer søvn. Ikke se på klokka heller, det skaper bare mer stress og bekymring. Tenk heller at dette går bra og at det ikke er noen katastrofe. Bekymringene dine bør du håndtere på andre tidspunkt.
• Stå opp! Om du blir liggende lenge og vri deg, kan det for noen hjelpe å stå opp en liten stund, og for eksempel ta et glass melk, for så å legge seg igjen. 

Ved langvarige søvnproblemer som etter hvert påvirker livskvaliteten og daglig funksjonsevne, kan det være smart å kontakte lege.